пятница, 25 декабря 2015 г.

Загальні рекомендації для батьків, які живуть на кризових територіях у стані соціальної та політичної напруги

Загальні рекомендації для батьків, які живуть
на кризових територіях у стані соціальної та політичної напруги:


 
Потурбуємось про тіло:

• намагайтесь якомога менше змінювати звичний ритм життя дитини;
• побільше сну, відпочинку, позитивних вражень;
• організуйте можливість дитині для «розрядки» напруги – заняття спортом, танцями, рухливі ігри;
• харчування – може бути частим і маленькими порціями, не примушуйте дитину їсти, якщо вона не має апетиту. Харчування може бути легким і корисним (фрукти, овочі, соки);
• дитині (і вам також) необхідно побільше пити (вода, солодкий чай, компот, сік, морс);
• не відмовляйте дитині у солодкому. Неміцний чай із цукром, цукерка, чашка какао викликають позитивні емоції, почуття безпеки та стимулюють роботу мозку;
• не бійтесь зайвий раз обійняти, погладити дитину, потримати її за руку, зробити масаж або покласти руку на плече. Позитивні тілесні контакти дуже корисні для зняття напруги;
• теплий душ або ванна також допоможуть зняти зайву напругу.

Потурбуємось про емоційну стабільність:

• не потрібно без особливих причин водити дитину в місця масового скупчення людей. Це може підвищити її тривогу. При відвідуванні таких місць необхідна обов’язкова присутність поруч СПОКІЙНОГО дорослого. Поясніть дитині, куди і навіщо ви йдете;
• не варто дозволяти дитині на самоті дивитися телевізійні новини. Взагалі, чим менше теленовин із місць страшних подій побачить дитина, тим краще. У будь-якому разі, навіть якщо ваша дитина – підліток, вона потребує пояснення вашого ставлення до подій;
• створіть атмосферу безпеки (обіймайте дитину якомога частіше, розмовляйте з нею, приймайте участь в її іграх);
• подивіться разом з дитиною «хороші» фотографії – це дозволить звернутися до приємних образів з минулого, послабить неприємні спогади;
• читайте книжки – оповідання і казки, де описуються сюжети подолання страху героями;
• якщо дитина відчуває тривогу або страх, ви можете забезпечити для неї свою спокійну присутність, ненав’язливий фізичний контакт (обійняти, взяти за руку), тепло ( укрити, дати теплий чай). Важливо говорити, що ви – поруч, що все добре, вона у безпеці;
• якщо дитина особливо «не слухається», виявляє надмірну активність, з незрозумілих причин кричить або сміється, – постарайтеся не відповідати агресивно. Можливо, рухова активність допомагає дитині впоратися зі стресом. «Супроводжуйте» її в русі (будьте поруч), намагаючись поступово знижувати темп. Можна спробувати ввести рамки – запропонувати рухливу гру «за правилами». Або переключити на активність, де є правила (бігати наввипередки, «битися» подушками, м’яти і рвати папір і ін.);
• дитині можуть снитися кошмарні сновидіння. Підтримайте її, вислухайте і заспокойте, переконайте, що в цьому немає нічого страшного;
• дайте дитині зрозуміти: ви всерйоз ставитеся до її переживань і визнали інших дітей, які теж через це пройшли («Я знаю одного сміливого хлопчика, з яким теж таке трапилося»);
• поговоріть з дитиною про ті почуття, яких вона зазнала або відчуває. Ви можете сказати, що багато людей відчували тривогу, страх, гнів, безпорадність. І що ці почуття – нормальні. Розмову про почуття можна супроводжувати малюванням на вільну тему або ліпленням. А потім обговорити – що намальовано, що це означає, яким буде розвиток сюжету, як далі житиме персонаж, як йому допомогти і т.п.;
• зведіть розмову про подію з опису деталей на почуття.

Подбаємо про осмислення подій:

• Будь-яка, навіть маленька дитина, потребує пояснення того, що відбувається. Для неї важливо знати, чому батьки тривожаться, сердяться, горюють. Що відбувається в сім’ї, в місті. Постарайтеся пояснити це коротко (4–5 фраз) і спокійно.
• Розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, стільки, скільки у їй потрібно. Не варто говорити: «Тобі це не зрозуміти», «Зрозумієш, коли виростеш», «Я не можу тобі пояснити». Завжди є що сказати. Постарайтеся, щоб ваші фрази були зрозумілими і не лякали дитину.
• У будь-якій розмові про події, що відбулися, необхідно час від часу нагадувати дитині, що зараз ситуація більш стабільна, що дорослі знають (або вирішують), що робити. Що дитині є на кого покластися, поруч є дорослі турботливі люди.
• Також можна сказати, що зараз багато фахівців думають про те, як допомогти людям у переживанні складних почуттів. Що багато людей – разом. І навіть у найскладнішій ситуації є ті, хто зможуть допомогти дитині.
• Не можна дозволяти дитині стати тираном. Тому не виконуйте будь-які її бажання з почуття жалю.

(скачати буклет "Рекомендації батькам
щодо профілактики посттравматичних стресових розладів у дітей")

Практичний психолог ПЦ МК УО  Яновська В.М.

понедельник, 21 декабря 2015 г.

Правила поведения в толпе

КАК ВЕСТИ СЕБЯ,ЕСЛИ ПОПАЛ ПОД ВЛИЯНИЕ ТОЛПЫ?


Скопление большого количества людей на ограниченной территории называется толпой.
Главная опасность толпы заключается в том, что в ней отсутствует индивидуальное начало каждого человека, ей нет дела до настроения, здоровья, благополучия, травмы или даже смерти человека.
Один из самых опасных видов поведения толпы – паника. Страх очень быстро нарастает, поскольку люди «заражают» им друг друга. В такие моменты толпой управляет закон: спасайся, кто может. Люди, охваченные паникой, не только не контролируют себя, но и не поддаются контролю со стороны – толпа представляет угрозу для тех, кто оказался на ее пути.
Человек может оказаться в толпе непреднамеренно или случайно. Именно в толпе люди становятся главным источником опасности друг друга.

Если вы оказались в толпе:
—никогда не идите против толпы, старайтесь избегать центра и краев толпы;
—избегайте неподвижно стоящие на пути предметы: урны, столбы, заборы, машины и т.д.;
—не цепляйтесь руками за предметы;
—застегните одежду, бросьте сумку, зонтик, сбросьте туфли на высоком каблуке;
—в плотной толпе возрастает вероятность сдавливания и удушья, поэтому следует сцепить руки в замок, сложить их на груди, защитить диафрагму или согнуть руки в локтях и прижать их к корпусу;
—толчки переносите терпеливо, не отвечайте на них;
—постоянно соблюдайте самообладание, контролируйте свое положение, старайтесь выбраться из толпы в безопасное место;
—старайтесь держаться подальше от высоких и полных людей, людей с детскими колясками, объемными предметами в руках, с рюкзаками, от инвалидов, пьяных, агрессивных;
—не пытайтесь поднять с земли упавшую вещь, даже если она очень дорогая. Жизнь – дороже.

Попав в помещение, где находится много людей, заранее определите, какие места при возникновении экстремальной ситуации наиболее опасны. Это, прежде всего, проходы между секторами, а также стеклянные двери и ограждения, к которым вас могут прижать. Места в углах зала или близко к стенам, с одной стороны, удобны: в случае необходимости здесь легко укрыться от людского круговорота, но с другой – отсюда далеко добираться до выхода.
Входя в любое помещение (концертный зал, стадион, клуб, вокзал и т.д.), обратите внимание на запасные и аварийные выходы, мысленно проделайте путь к ним. Чтобы при возникновении нештатной ситуации вы могли ими воспользоваться.

Практический психолог ПЦ МК УО Яновская В.Н.



Правила безопасного поведения в толпе


  1. Главное правило безопасного поведения в толпе – избегайте места массового скопления людей.

  1. Приходить на мероприятия надо не одному. Близкие люди всегда в первую очередь придут на помощь.

  1. Нужно тщательно продумать одежду, в которой вы идёте на мероприятие. Не желательно надевать просторные платья, балахоны и одежду, на которой есть шнуровки или верёвочки. Сережки и пирсинг лучше оставить дома. Не надевайте галстуки, шарфы, цепочки, бусы и всё остальное, что может находиться на шее. Одежда должна быть облегающая - застегнитесь на все пуговицы или молнии, проверьте, зашнурованы ли ботинки, женщинам желательно не одевать каблуки.

  1. Уровень активности толпы и последствия её действий напрямую зависит от количества выпитого алкоголя. К тому же, пронесённая стеклянная бутылка становится опасным оружием в руках хулигана. Человек в алкогольном опьянении не может сдерживать свою агрессию, ещё более раздражая людей вокруг себя, а в случае угрозы жизни ему самому не сможет адекватно защититься.

  1. Оказавшись в месте массового скопления людей, просчитай заранее ходы отступления и находитесь как можно ближе к ним. Самые опасные места, которые надо избегать во время всеобщего бегства: пространство у сцены и около раздевалок, узкие проходы и находиться рядом со стеклянными витринами.

  1. Если вы чувствуете, что обстановка в месте скопления накаляется, а бежать некуда. Проявите актёрское мастерство: изобразите сердечный приступ или рвотные позывы. Люди сами расступятся и вокруг образуют коридор, через который вы сможете покинуть опасное место. Лучшим поведением в возникшей опасности - это успокоиться и принять трезвое решение. Порой хватает десятка секунд, что бы осмотреться, найти безопасный путь и спастись.

  1. Если толпа пришла в движение, старайтесь передвигаться вместе со всеми, по течению, тем более не против или поперёк основной массы. Постарайтесь, что бы вас ни оттеснили к центру, где давят со всех сторон и выбраться оттуда будет очень тяжело. Также надо быть не на самом краю, где вам грозит быть прижатым к стене или забору. Не хватайтесь за поручни, перила, различные предметы у вас не хватит сил за них удержаться, а руки могут сильно пострадать.

  1. Если события в месте массового скопления людей уже приняли агрессивный характер, то забудь об упавших вещах. Потянувшись за упавшим предметом, вы рискуете упасть и быть затоптанным или покалеченным. Люди, спасающиеся бегством, даже не заметят вас.

  1. Если вы оказались плотно зажатым в толпе, то помните, вы уже не упадете, а вот опасность быть раздавленным массой тел вполне реальна. Самые уязвимые места при этом - рёбра, живот, грудь. Чтобы вас не сдавили с боков, согни руки в локтях и прижми к бокам, напряги все мускулы. И таким образом следуйте в толпе пока обстановка не улучшится и можно будет двигаться к выходу.

  1. Если вы упали, попытайтесь резким скачком подняться на ноги, в этой ситуации вы не должны брезговать ни чем - цепляйтесь за людей, одежду. Если это не получилось и толпа продолжает топтать вас лежачего, то нужно принять позу эмбриона - свернуться калачиком, подбородок прижать к груди, колени к голове, руками прикрыть голову. Осталось переждать людской поток и идти в медпункт.

  1. Если массовое скопление людей пытаются разогнать полицейские или войска, не бегите к ним навстречу, пытаясь найти помощь или объяснить вашу невиновность. В этот момент никто не будет в том разбираться, а вот удар дубинкой получить очень даже возможно.

Ваши действия в толпе, коротко.
  • Никогда не идите против движения скопления людей.
  • План действия в толпе - держитесь ближе к краю, опасайтесь поручней, углов и ступенек.
  • Если вы уронили какую-то вещь (сумку, куртку или зонт) не пытайтесь ее поднять - это может стоить вам жизни.
  • Не предпринимайте активных действий в толпе - не цепляйтесь руками, их могут сломать.
  • Постарайтесь застегнуть куртку, согните руки в локтях, прижмите их к корпусу и постепенно выбирайтесь.
  • Если вы упали, сразу закрывайте голову руками, постарайтесь резко встать.
Соблюдайте правила безопасного поведения, помните - любое промедление или неправильные действия в толпе это ваша жизнь.


Практический психолог ПЦ МК УО  Яновская В.Н.



ДЕЙСТВИЯ ВО ВРЕМЯ ПАНИКИ
ИЛИ В ДРУГИХ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ

1.       Пытайся дышать спокойно, медленно и поверхностно (не очень глубоко), быстрое и глубокое дыхание способствует накоплению негативных переживаний, подталкивает панику. Потренируй дыхание заблаговременно, чтобы ты в критической ситуации вспомнил (вспомнила) и знал (знала) как успокоиться.

2.       Убегай вместе со всеми.

3.       Пытайся визуально контролировать ситуацию, оценивать опасность и выходы из нее. Позаботься о своей безопасности заблаговременно, оцени ситуацию, узнай и понимай план эвакуации из помещения.

4.       Пытайся оценивать действия разных лиц, фиксируй их, запоминай для дальнейших свидетельств и доказательств. Однако не накручивай свои подозрения. Доверие предусматривает вдумчивую открытость, проверяй свои сомнения. Доверять тоже важно другим и себе!

5.       Говори вдумчивые советы другим лицам, женщинам, детям и группам из ближайшего окружения.

6.       Пытайся успокаивать особенно возбужденных с обеих сторон.

7.       Становись во главе небольших групп, направляя их в безопасном направлении. Если ты понимаешь, что стоит делать и тебе доверяют, имей здоровое сомнение.

8.       Оказывай помощь в случае необходимости. Помогай себе и другим, окружающим.

9.       Вызови милицию, скорую помощь, медицинскую службу, охрану площади.


Практический психолог  ПЦ МК УО Яновская В.Н.




ВЫ ПОПАЛИ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ.
ПОВЕДЕНИЕ В ТОЛПЕ

Не поддаваться общей панике! Эмоции заставят тебя бежать туда, куда побегут все, а это опасно для жизни. Для спасения же нужен здравый смысл и самокритика, которые служат наилучшими тормозами при чрезмерных эмоциях.

Вот простые приемы, которые помогут не поддаться общей панике:

*    Никогда не принимай на веру слухи, которые распространяются в толпе. Ищи способ проверить навязанную информацию с помощью фактов.

*    Психологически дистанционируйся от толпы - принимай решение исходя из того, что видишь, а не с того, что слышишь!

*    В любом случае не спорь с раздраженной толпой  - "белых ворон" толпа уничтожает.

*    Если ты чувствуешь, что "заводишься", попробуй посмотреть на себя со стороны. Как ты сейчас выглядишь, или не смешно ты ведешь себя, чьи слова ты говоришь?

*      А еще быстро прийти к понятливости можно сделав очень резкий выдох, больно ущипнув себя за руку  или прикусив губу.


Как вести себя, если ты все же очутился в давке?

- Скрести руки на груди, это поможет уберечь ребра от возможных ударов.
- Избавься от всего, что могло бы травмировать тебя (сумок, наплечника, шарфов,  бижутерии, ручек и очков).
- В давке никогда не нагибайся, чтобы что-то поднять. Ни одна вещь не стоит твоей жизни.
- Крепко держись на ногах: падение в толпе смертельно опасно! Если возможно, придерживайся за своих соседей.
- Если ты все же упал,  то необходимо  как можно быстрее встать! Для этого обопрись на ногу и сделай резкий рывок в направлении движения толпы.
- Сосредоточьтесь на близких тебе людях. Опыт показывает, что в панике люди склонны терять связи с близкими.
- Брать ребенка в толпу - значит  поддавать ее жизнь смертельной опасности. Но  если так случилось, что у тебя на руках малолетний ребенок, запомни, что самое безопасное место - над головой. Известные случаи, когда матери просто бросали своих детей поверх толпы и тем же спасали их от смерти.
- Если толпа начала двигаться, необходимо следовать в направлении движения  людей. И, как ни странно, стоит придерживать  центру  толпы - здесь больше возможностей и времени, чтобы сориентироваться как выбраться из сложной ситуации.

И всегда помни главное  правило  выживания: заходя куда-то, подумай, как ты будешь оттуда выбираться.


Практический психолог  ПЦ МК УО Яновская В.Н.

среда, 16 декабря 2015 г.

Рекомендації з надання психологічної підтримки сім'ям переселенців

Рекомендації з надання психологічної підтримки 

сім'ям переселенців

підготовлено: 
                                                                          практичний психолог ПЦ МК УО 
                                                                         Яновська В.М.

понедельник, 7 декабря 2015 г.

Как помочь ребенку-переселенцу привыкнуть к новой жизни?


Как помочь ребенку-переселенцу привыкнуть к новой жизни?

Переезд – это начало новой жизни для ребенка. С ним всегда связаны особые переживания, тем более, если причиной этого переезда стала война. Как могут родные помочь детям адаптироваться в новом городе, в новых условиях жизни.

Всем новым людям, которые будут окружать ребенка, будет очень интересно кто он. Кто - то будет искренне проявлять интерес, а кто-то – из праздного любопытства или из зависти и злости. Нужно продумать рассказ о себе. Откуда приехал, как случилось так, что нужно было уезжать. Реакция на ответы может быть разной – сочувствие, поддержка или злость, специально заданные вопросы, которые могут ранить и злить. Важно объяснить ребенку, что люди имеют право на свои мысли, свое поведение, которое может нам нравиться или нет. Нужно понимать, что они живут своей жизнью, которая сформировала такое их поведение и такую эмоциональную реакцию.

Знакомство с новыми друзьями

Можно предложить почитать книгу «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери. Эта книга о мальчике, который попал на незнакомую планету Земля, и знакомится с ней и ее жителями. В ней можно найти ответы на вопросы: «кто я?», «для чего я живу?», «как проживать чувства: радость, обиду, злость, нежность?».

В книге есть отрывок о том, как возникают и развиваются отношения с друзьями. В жизни, слова Лиса «Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь» натолкнут ребенка на внимание к чувствам и переживаниям своим и другого человека.

Новый дом

Помогите ребенку исследовать, как устроен дом. Сколько в нем комнат, в какой из них будет жить он, а в какой родители. Что еще есть в доме, во дворе, есть ли домашние животные. Вместе изучайте все, что вокруг. Помогите найти ребенку уютный уголок, где он сможет оставаться один и размышлять, рисовать, лепить, читать, смотреть фильмы и мультики. Обустройте пространство так, как нравится ему. Обсудите, чем бы ребенок мог помогать по дому, какие у вас будут общие правила. Предложите свои варианты и спросите варианты у ребенка. Обсудите это, делайте совместно ваш дом уютным.

Новые соседи

Соседи – это часть новой жизни. Знакомьтесь с соседями. Узнайте о них: как они живут, как их зовут. Соберите о них информацию, тогда легко будет с ними строить добрые отношения.

Новая школа

Школа – это важно и обязательно в новой жизни. Учиться нужно. Отношение и поведение, конечно же, будет другое: у детей к учителям, и учителей к детям. Да и сами дети будут относиться по-другому друг к другу. Другие правила поведения. Другие требования к знаниям от учителей. Да, вначале будет сложно и страшно.

Не спешите, осмотритесь, не пугайтесь. Дайте ребенку время на разведку, помогите ему в этом. Ребенок привыкнет, он узнает, как живет школа, узнает ее правила и традиции. Возможно, ему нужно будет подтянуть знания. Попросите о помощи учителей или одноклассников. У ребенка всегда есть шанс стать лучшим учеником этой школы и найти новых друзей. И тогда жизнь войдет в свое русло. 


 
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ РОДИТЕЛЯМ-ПЕРЕСЕЛЕНЦАМ
как помочь детям… 

1) Ни в коем случае не избегайте разговоров с ребенком о том, почему вы вынуждены были переехать. Согласно вашему собственному пониманию ситуации и с учетом возраста вашего ребенка – но обязательно объясните ему, что происходит.
2) Если пострадал или погиб кто-то из близких – не скрывайте от ребенка. Он все равно почувствует ваше напряжение. Но если он не будет знать, с чем оно связано, есть вероятность того, что он решит, что сам в чем-то виноват, что он «плохой». Это чувство вины будет расти у малыша.
3) Поддерживайте его привязанности, связи со сверстниками, родными, которые остались дома либо тоже переехали, но сейчас не рядом. Пишите вместе с вашим чадом письма, отправляйте рисунки. Так ребенок будет чувствовать, что он не одинок в своем горе и что жизнь продолжается.
4) Выслушивайте, жалейте, воспринимайте всерьез «детские» проблемы: для малыша потеря оставшегося дома мишки важна в такой же степени, как для взрослого – потеря самого дома.
5) Не запрещайте детям играть в войну, целиться в человека из игрушечного оружия. Запреты могут рано или поздно возыметь в реальной жизни обратный эффект.
6) Убеждайте ребенка, что здесь и сейчас он в безопасности. Война – далеко,  и все ваши действия, в том числе – переезд, направлены на его защиту.  
7) Создавайте для малыша его приватную территорию. Даже если вы живете в комнате с 20 людьми, он должен знать, что вот его кровать, место для его вещей, для его игрушек. Организуйте для маленьких отдельное игровое пространство – детские комнаты и даже шалаши, халабуды и пр.  
8) Всячески способствуйте купаниям, контактам/играм с водой и песком. Это очень здорово снимает стресс и мышечное напряжение.
9) Если вы сами смотрите новости по телевизору, не запрещайте это делать ребенку. В любом случае, если он садиться смотреть выпуск сам, лучше составьте ему компанию и будьте готовы ответить на его вопросы.
10)Помните, пережитый ребенком стресс (как последствие наблюдения людей с оружием, военных действий или вынужденного переезда) может проявиться, в среднем, через полгода. Но вполне возможно – и раньше.
Лучше обратиться за профессиональной психологической помощью при таких «звоночках»: ребенок постоянно жалуется на головную боль, плохо спит; чаще болеет ОРВИ, подхватывает простуды; жалуется на боль в животе, страдает от расстройств желудочно-кишечного тракта или энуреза; становится тревожным, постоянно чего-то боится или же, наоборот, эмоционально заторможен, ни на что не реагирует и не отвлекается.

практический психолог ПЦ МК УО Зенько Е.А.


среда, 25 ноября 2015 г.

Психологічна підготовка до ЗНО - 2016

       Сьогодні шлях вступу до вищого навчального закладу пролягає через складання зовнішнього незалежного тестування, тому воно має таке велике значення для випускників. Це порівняно нове явище для нашого суспільства. А щоб засвоїти щось нове, треба докласти зусиль. І результат буде залежати не тільки від того, скільки людина витратить енергії на його досягнення, але й від того, наскільки вона психологічно готова до цих випробувань, та наскільки інші допомагають та підтримують її у досягнені поставленої мети.
Усім добре відомий той факт, що на результативність розумової діяльності значною мірою впливає емоційний стан, у якому перебуває людина. Часто найбільшою проблемою в ситуації складання тестів постають наші хвилювання. Гормон, який виділяється у момент, коли людина відчуває страх, впливає на память. Це може бути причиною того, що деякі учні на іспитах повністю забувають вивчений матеріал. 
        Сьогодні приділяється велика увага психологічній підготовці учнів до ЗНО. Психологічний супровід учнів під час зовнішнього незалежного оцінювання передбачає, перш за все, профілактику стресів та психологічну підготовку до процедури тестування. Основна мета психологічної підготовки школярів до ЗНО – це забезпечення оптимальної реалізації їх психічних можливостей та проявлення у максимальній ступені отриманих знань, умінь та навичок під час незалежного тестування.
         24 листопада у ЗОШ№8 практичним психологом Катериною Чебан були проведені розвивальні заняття з елементами тренінгу з учнями 11-х класів за темою «Психологічна підготовка до ЗНО». Старшокласники ознайомилися з основними компонентами підготовчої діяльності до складання ЗНО, як розподілити раціонально свої сили та як розвинути свою увагу та память. На практиці відпрацювали практичні навички запам'ятовування інформації, її групування та узагальнення, вправи на розвиток самоконтролю у стресових ситуаціях, знайшли найбільш прийнятні способи психологічної підготовки до різних іспитів та випробувань.
11-Б ЗОШ№8

11-А ЗОШ№8

11-А ЗОШ№8



"Валіза" знань

Пам'ятайте, що успіх завжди з тими, хто прагне до нього і вірить у себе!