пятница, 23 октября 2015 г.

Провести осенние каникулы с пользой

В школах нашего города 23 октября начались осенние каникулы. Как и для чего использовать драгоценное время осенних каникул? Как совместить, казалось бы, несовместимое: дать ребенку выспаться, отдохнуть, переключиться и в то же время не потерять боевой настрой – ведь через неделю снова в школу? 

         Важно позаботиться обо всем, но начать нужно с организации отдыха – школьные каникулы, в том числе и осенние, предназначены именно для этого. Чтобы отдохнуть и переключиться, попробуйте сделать то, что всегда хотелось, но руки не доходили. Приглядитесь к ребенку, поговорите с ним и выясните, что бы он поставил на первое место – ведь это же его каникулы! Хорошо если программа отдыха будет разнообразной: в дни каникул освобождается время и можно все успеть – погулять, почитать, позаниматься спортом… А родителям – наконец пообщаться с детьми, которые в обычной жизни бывают полностью загружены уроками.

   Многие семьи предпочитают уезжать из страны, но тут важно воздержаться от перемены климатического пояса: не планировать осенью и зимой путешествия в теплые страны. Особенно в случае с младшими школьниками и подростками. Причина проста: на адаптацию к климату организму требуется две недели, а так как этого времени нет, ребенок получает двойной удар по иммунитету. С другой стороны, чтобы хорошо отдохнуть в каникулы, вовсе не обязательно куда-то уезжать. Можно вообразить себя туристом в собственном городе и вести себя так, как будто вы приехали в гости: воодушевленно гулять, осматривать достопримечательности, ходить по музеям и выставкам, обедать в кафе, не вести домашнее хозяйство. Только не переусердствуйте с культурной программой. Если ребенку не хочется только (или столько) достопримечательностей, важно придумать что-нибудь другое: совместное времяпрепровождение должно доставлять удовольствие всем участникам. Ролики – значит, ролики. Концерт – значит, концерт.

   В дни каникул вообще важен баланс и разумный подход. Нельзя срываться с катушек: спать до полудня, ложиться глубоко за полночь… Но и вставать как в школу, в семь утра, а в девять уже делать уроки тоже не имеет смысла. Обычно за неделю осенних каникул дети не успевают оторваться от привычного режима, но можно помочь им (без фанатизма) прийти к финишу в нормальном состоянии, чтобы им было легче встать в следующий понедельник и отправиться в школу. По тем же причинам не стоит прекращать посещать секции и кружки, а также постепенно делать заданные уроки, не оставляя их на последний день или вечер… Неделя свободы и ничегонеделания может помешать детям вернуться к нагрузкам, и родителям стоит позаботиться о том, чтоб не создать ребенку дополнительный стресс.



         Не разрешайте ему проводить время только в компании телевизора. Просмотр телепередач – совершенно пассивный способ получения удовольствия: ребенку показывают картинку, его развлекают. Он не тренирует при этом ни воображение, ни творческое мышление, ни креативность. Одного-двух (мульт)фильмов в день вполне достаточно. Что касается компьютера, ему тоже не стоит посвящать весь день, несмотря на то что игры, в отличие от телевизионных программ, тренируют тонкую моторику, воображение и креативность. У них другая сложность: играющий ребенок попадает в совсем другой мир, погружается в него с головой, и вынырнуть оттуда ему бывает довольно сложно. Как правило, к экранам прилипают те дети, родители которых не свободны в каникулы. 

            Чем ближе конец каникул, тем хуже настроение у ребенка… И дело зачастую не в том, что за неделю он отвык от школы: просто не горит желанием учиться. Конечно, есть школы, где программы построены правильно и у детей все хорошо. Но в целом – вставать рано утром, идти куда-то в темноте… Осень – самое депрессивное время года, вот почему необходимо делать так, чтобы в жизни было больше радостей. В том числе – во время школьных каникул. А после того как они закончатся, не стоит нагружать ребенка всем и сразу. Пусть постепенно и плавно входит в рабочий ритм. Не ждите, что в первые же дни он покажет максимальные результаты.

пятница, 9 октября 2015 г.

Международный день психического здоровья

 «Бог может простить нам наши грехи,но нервная система – никогда» 
Уильям Джеймс
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. День установлен по решению Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения в 1992 году. Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.

Психическое здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Психическое здоровье – это то, что мы все хотим иметь, причем независимо от того, знаем ли мы, что же это такое? Когда мы говорим о счастье, душевном спокойствии, радости или удовольствии, мы говорим о психическом здоровье.

Психическое здоровье – это состояние психосоматического и психологического благополучия, которое основывается на ощущении силы и ценности собственного «Я» человека, его способности достигать согласия с самим собой и окружающими его людьми на основе адекватной условиям действительности регуляции поведения и деятельности.

Основные показатели психического здоровья:

  • адекватная жизненным задачам продуктивность мышления;
  • сбалансированность интеллекта;
  • подчинение своих поступков требованиям морали;
  • чувство долга;
  •  умение владеть собой;
  • ощущение душевного комфорта, независимо от обстоятельств.

 

Мы с вами живем в эпоху хронического стресса. Неуверенность в завтрашнем дне и невозможность запланировать своё будущее, напряженность – вот реалии нашей жизни.
Пытаемся ли мы психологически защититься от изматывающего стрессового ритма своей жизни? Честно говоря, большинство из нас редко задумывается над этим вопросом. Основные силы уходят на экономическое выживание. А жаль! Психологические последствия длительного стресса тяжелы, особенно для женщин и мужчин среднего возраста: быстрое эмоциональное «сгорание», ранние инфаркты и инсульты, внезапные головокружения и обмороки, депрессии.


Что же делать? Можно, конечно, «закрыть глаза» на эти проблемы и сказать себе: «Ничего страшного не происходит. Я очень много работаю. Надо выспаться и не нервничать». Но через какое-то время начинаются странные боли в сердце, появляется апатия, безразличие или, наоборот, сверхвозбужденное состояние, бессонница. И наше благое стремление «сохранять спокойствие» куда-то мгновенно исчезает. И вновь появляются наши привычные «спутники»: напряженность, нервозность, страх и раздражительность.

            Мы старательно ухаживаем за своей внешностью. Почему же мы забываем «ухаживать» за своим настроением? Суетливый и раздраженный человек – все равно, что человек неряшливый, неважно одетый. Вот несколько рекомендаций для того, чтобы преодолеть раздражение, нервозность, беготню и суету в своей жизни.

 

Необходимо:



  • Следить за своим настроением также как мы следим за своим внешним видом. Вырабатывать привычку к спокойному, уравновешенному и сбалансированному внутреннему состоянию.
  • Замедлиться. Нужно найти свой средний жизненный темп, в котором мы будем наиболее успешны и эффективны в работе и личной жизни, и стараться поддерживать этот темп. Спешка лишь ведет к переутомлению, раздражительности и, как следствие, ошибкам, иногда очень серьёзным. Неспроста в народе говорят: «Поспешишь – людей насмешишь». Пусть мы сделаем меньше, зато более качественно и продуктивно. А главное – сумеем почувствовать психологический комфорт: хорошее настроение и удовлетворенность собой и жизнью.
  • Время от времени делать небольшой перерыв в делах. Если возникает эта внутренняя напряженность и «гонка в никуда», нужно вовремя остановиться – на несколько часов или дней. Отключить телефоны, выспаться, подумать, вспомнить о себе любимом. А потом с новыми силами – за работу.

Умение найти в своей жизни что-то хорошее, радостное и позитивное – великое искусство. Большое значение имеет устремленность к светлому и позитивному. Такая устремленность – это фокусная направленность души человека. Ведь известно: что и в каких красках человек стремиться увидеть, то именно это и в таком настроении он видит. Своим отношением к миру мы сами строим себя и свою жизнь.

/СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА УЧАЩИМСЯ, ВЗРОСЛЫМ/

P.S. Берегите своё здоровье! А если хотите избавиться от осадка на душе – не кипятитесь!