пятница, 25 декабря 2015 г.

Загальні рекомендації для батьків, які живуть на кризових територіях у стані соціальної та політичної напруги

Загальні рекомендації для батьків, які живуть
на кризових територіях у стані соціальної та політичної напруги:


 
Потурбуємось про тіло:

• намагайтесь якомога менше змінювати звичний ритм життя дитини;
• побільше сну, відпочинку, позитивних вражень;
• організуйте можливість дитині для «розрядки» напруги – заняття спортом, танцями, рухливі ігри;
• харчування – може бути частим і маленькими порціями, не примушуйте дитину їсти, якщо вона не має апетиту. Харчування може бути легким і корисним (фрукти, овочі, соки);
• дитині (і вам також) необхідно побільше пити (вода, солодкий чай, компот, сік, морс);
• не відмовляйте дитині у солодкому. Неміцний чай із цукром, цукерка, чашка какао викликають позитивні емоції, почуття безпеки та стимулюють роботу мозку;
• не бійтесь зайвий раз обійняти, погладити дитину, потримати її за руку, зробити масаж або покласти руку на плече. Позитивні тілесні контакти дуже корисні для зняття напруги;
• теплий душ або ванна також допоможуть зняти зайву напругу.

Потурбуємось про емоційну стабільність:

• не потрібно без особливих причин водити дитину в місця масового скупчення людей. Це може підвищити її тривогу. При відвідуванні таких місць необхідна обов’язкова присутність поруч СПОКІЙНОГО дорослого. Поясніть дитині, куди і навіщо ви йдете;
• не варто дозволяти дитині на самоті дивитися телевізійні новини. Взагалі, чим менше теленовин із місць страшних подій побачить дитина, тим краще. У будь-якому разі, навіть якщо ваша дитина – підліток, вона потребує пояснення вашого ставлення до подій;
• створіть атмосферу безпеки (обіймайте дитину якомога частіше, розмовляйте з нею, приймайте участь в її іграх);
• подивіться разом з дитиною «хороші» фотографії – це дозволить звернутися до приємних образів з минулого, послабить неприємні спогади;
• читайте книжки – оповідання і казки, де описуються сюжети подолання страху героями;
• якщо дитина відчуває тривогу або страх, ви можете забезпечити для неї свою спокійну присутність, ненав’язливий фізичний контакт (обійняти, взяти за руку), тепло ( укрити, дати теплий чай). Важливо говорити, що ви – поруч, що все добре, вона у безпеці;
• якщо дитина особливо «не слухається», виявляє надмірну активність, з незрозумілих причин кричить або сміється, – постарайтеся не відповідати агресивно. Можливо, рухова активність допомагає дитині впоратися зі стресом. «Супроводжуйте» її в русі (будьте поруч), намагаючись поступово знижувати темп. Можна спробувати ввести рамки – запропонувати рухливу гру «за правилами». Або переключити на активність, де є правила (бігати наввипередки, «битися» подушками, м’яти і рвати папір і ін.);
• дитині можуть снитися кошмарні сновидіння. Підтримайте її, вислухайте і заспокойте, переконайте, що в цьому немає нічого страшного;
• дайте дитині зрозуміти: ви всерйоз ставитеся до її переживань і визнали інших дітей, які теж через це пройшли («Я знаю одного сміливого хлопчика, з яким теж таке трапилося»);
• поговоріть з дитиною про ті почуття, яких вона зазнала або відчуває. Ви можете сказати, що багато людей відчували тривогу, страх, гнів, безпорадність. І що ці почуття – нормальні. Розмову про почуття можна супроводжувати малюванням на вільну тему або ліпленням. А потім обговорити – що намальовано, що це означає, яким буде розвиток сюжету, як далі житиме персонаж, як йому допомогти і т.п.;
• зведіть розмову про подію з опису деталей на почуття.

Подбаємо про осмислення подій:

• Будь-яка, навіть маленька дитина, потребує пояснення того, що відбувається. Для неї важливо знати, чому батьки тривожаться, сердяться, горюють. Що відбувається в сім’ї, в місті. Постарайтеся пояснити це коротко (4–5 фраз) і спокійно.
• Розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, стільки, скільки у їй потрібно. Не варто говорити: «Тобі це не зрозуміти», «Зрозумієш, коли виростеш», «Я не можу тобі пояснити». Завжди є що сказати. Постарайтеся, щоб ваші фрази були зрозумілими і не лякали дитину.
• У будь-якій розмові про події, що відбулися, необхідно час від часу нагадувати дитині, що зараз ситуація більш стабільна, що дорослі знають (або вирішують), що робити. Що дитині є на кого покластися, поруч є дорослі турботливі люди.
• Також можна сказати, що зараз багато фахівців думають про те, як допомогти людям у переживанні складних почуттів. Що багато людей – разом. І навіть у найскладнішій ситуації є ті, хто зможуть допомогти дитині.
• Не можна дозволяти дитині стати тираном. Тому не виконуйте будь-які її бажання з почуття жалю.

(скачати буклет "Рекомендації батькам
щодо профілактики посттравматичних стресових розладів у дітей")

Практичний психолог ПЦ МК УО  Яновська В.М.

понедельник, 21 декабря 2015 г.

Правила поведения в толпе

КАК ВЕСТИ СЕБЯ,ЕСЛИ ПОПАЛ ПОД ВЛИЯНИЕ ТОЛПЫ?


Скопление большого количества людей на ограниченной территории называется толпой.
Главная опасность толпы заключается в том, что в ней отсутствует индивидуальное начало каждого человека, ей нет дела до настроения, здоровья, благополучия, травмы или даже смерти человека.
Один из самых опасных видов поведения толпы – паника. Страх очень быстро нарастает, поскольку люди «заражают» им друг друга. В такие моменты толпой управляет закон: спасайся, кто может. Люди, охваченные паникой, не только не контролируют себя, но и не поддаются контролю со стороны – толпа представляет угрозу для тех, кто оказался на ее пути.
Человек может оказаться в толпе непреднамеренно или случайно. Именно в толпе люди становятся главным источником опасности друг друга.

Если вы оказались в толпе:
—никогда не идите против толпы, старайтесь избегать центра и краев толпы;
—избегайте неподвижно стоящие на пути предметы: урны, столбы, заборы, машины и т.д.;
—не цепляйтесь руками за предметы;
—застегните одежду, бросьте сумку, зонтик, сбросьте туфли на высоком каблуке;
—в плотной толпе возрастает вероятность сдавливания и удушья, поэтому следует сцепить руки в замок, сложить их на груди, защитить диафрагму или согнуть руки в локтях и прижать их к корпусу;
—толчки переносите терпеливо, не отвечайте на них;
—постоянно соблюдайте самообладание, контролируйте свое положение, старайтесь выбраться из толпы в безопасное место;
—старайтесь держаться подальше от высоких и полных людей, людей с детскими колясками, объемными предметами в руках, с рюкзаками, от инвалидов, пьяных, агрессивных;
—не пытайтесь поднять с земли упавшую вещь, даже если она очень дорогая. Жизнь – дороже.

Попав в помещение, где находится много людей, заранее определите, какие места при возникновении экстремальной ситуации наиболее опасны. Это, прежде всего, проходы между секторами, а также стеклянные двери и ограждения, к которым вас могут прижать. Места в углах зала или близко к стенам, с одной стороны, удобны: в случае необходимости здесь легко укрыться от людского круговорота, но с другой – отсюда далеко добираться до выхода.
Входя в любое помещение (концертный зал, стадион, клуб, вокзал и т.д.), обратите внимание на запасные и аварийные выходы, мысленно проделайте путь к ним. Чтобы при возникновении нештатной ситуации вы могли ими воспользоваться.

Практический психолог ПЦ МК УО Яновская В.Н.



Правила безопасного поведения в толпе


  1. Главное правило безопасного поведения в толпе – избегайте места массового скопления людей.

  1. Приходить на мероприятия надо не одному. Близкие люди всегда в первую очередь придут на помощь.

  1. Нужно тщательно продумать одежду, в которой вы идёте на мероприятие. Не желательно надевать просторные платья, балахоны и одежду, на которой есть шнуровки или верёвочки. Сережки и пирсинг лучше оставить дома. Не надевайте галстуки, шарфы, цепочки, бусы и всё остальное, что может находиться на шее. Одежда должна быть облегающая - застегнитесь на все пуговицы или молнии, проверьте, зашнурованы ли ботинки, женщинам желательно не одевать каблуки.

  1. Уровень активности толпы и последствия её действий напрямую зависит от количества выпитого алкоголя. К тому же, пронесённая стеклянная бутылка становится опасным оружием в руках хулигана. Человек в алкогольном опьянении не может сдерживать свою агрессию, ещё более раздражая людей вокруг себя, а в случае угрозы жизни ему самому не сможет адекватно защититься.

  1. Оказавшись в месте массового скопления людей, просчитай заранее ходы отступления и находитесь как можно ближе к ним. Самые опасные места, которые надо избегать во время всеобщего бегства: пространство у сцены и около раздевалок, узкие проходы и находиться рядом со стеклянными витринами.

  1. Если вы чувствуете, что обстановка в месте скопления накаляется, а бежать некуда. Проявите актёрское мастерство: изобразите сердечный приступ или рвотные позывы. Люди сами расступятся и вокруг образуют коридор, через который вы сможете покинуть опасное место. Лучшим поведением в возникшей опасности - это успокоиться и принять трезвое решение. Порой хватает десятка секунд, что бы осмотреться, найти безопасный путь и спастись.

  1. Если толпа пришла в движение, старайтесь передвигаться вместе со всеми, по течению, тем более не против или поперёк основной массы. Постарайтесь, что бы вас ни оттеснили к центру, где давят со всех сторон и выбраться оттуда будет очень тяжело. Также надо быть не на самом краю, где вам грозит быть прижатым к стене или забору. Не хватайтесь за поручни, перила, различные предметы у вас не хватит сил за них удержаться, а руки могут сильно пострадать.

  1. Если события в месте массового скопления людей уже приняли агрессивный характер, то забудь об упавших вещах. Потянувшись за упавшим предметом, вы рискуете упасть и быть затоптанным или покалеченным. Люди, спасающиеся бегством, даже не заметят вас.

  1. Если вы оказались плотно зажатым в толпе, то помните, вы уже не упадете, а вот опасность быть раздавленным массой тел вполне реальна. Самые уязвимые места при этом - рёбра, живот, грудь. Чтобы вас не сдавили с боков, согни руки в локтях и прижми к бокам, напряги все мускулы. И таким образом следуйте в толпе пока обстановка не улучшится и можно будет двигаться к выходу.

  1. Если вы упали, попытайтесь резким скачком подняться на ноги, в этой ситуации вы не должны брезговать ни чем - цепляйтесь за людей, одежду. Если это не получилось и толпа продолжает топтать вас лежачего, то нужно принять позу эмбриона - свернуться калачиком, подбородок прижать к груди, колени к голове, руками прикрыть голову. Осталось переждать людской поток и идти в медпункт.

  1. Если массовое скопление людей пытаются разогнать полицейские или войска, не бегите к ним навстречу, пытаясь найти помощь или объяснить вашу невиновность. В этот момент никто не будет в том разбираться, а вот удар дубинкой получить очень даже возможно.

Ваши действия в толпе, коротко.
  • Никогда не идите против движения скопления людей.
  • План действия в толпе - держитесь ближе к краю, опасайтесь поручней, углов и ступенек.
  • Если вы уронили какую-то вещь (сумку, куртку или зонт) не пытайтесь ее поднять - это может стоить вам жизни.
  • Не предпринимайте активных действий в толпе - не цепляйтесь руками, их могут сломать.
  • Постарайтесь застегнуть куртку, согните руки в локтях, прижмите их к корпусу и постепенно выбирайтесь.
  • Если вы упали, сразу закрывайте голову руками, постарайтесь резко встать.
Соблюдайте правила безопасного поведения, помните - любое промедление или неправильные действия в толпе это ваша жизнь.


Практический психолог ПЦ МК УО  Яновская В.Н.



ДЕЙСТВИЯ ВО ВРЕМЯ ПАНИКИ
ИЛИ В ДРУГИХ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ

1.       Пытайся дышать спокойно, медленно и поверхностно (не очень глубоко), быстрое и глубокое дыхание способствует накоплению негативных переживаний, подталкивает панику. Потренируй дыхание заблаговременно, чтобы ты в критической ситуации вспомнил (вспомнила) и знал (знала) как успокоиться.

2.       Убегай вместе со всеми.

3.       Пытайся визуально контролировать ситуацию, оценивать опасность и выходы из нее. Позаботься о своей безопасности заблаговременно, оцени ситуацию, узнай и понимай план эвакуации из помещения.

4.       Пытайся оценивать действия разных лиц, фиксируй их, запоминай для дальнейших свидетельств и доказательств. Однако не накручивай свои подозрения. Доверие предусматривает вдумчивую открытость, проверяй свои сомнения. Доверять тоже важно другим и себе!

5.       Говори вдумчивые советы другим лицам, женщинам, детям и группам из ближайшего окружения.

6.       Пытайся успокаивать особенно возбужденных с обеих сторон.

7.       Становись во главе небольших групп, направляя их в безопасном направлении. Если ты понимаешь, что стоит делать и тебе доверяют, имей здоровое сомнение.

8.       Оказывай помощь в случае необходимости. Помогай себе и другим, окружающим.

9.       Вызови милицию, скорую помощь, медицинскую службу, охрану площади.


Практический психолог  ПЦ МК УО Яновская В.Н.




ВЫ ПОПАЛИ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ.
ПОВЕДЕНИЕ В ТОЛПЕ

Не поддаваться общей панике! Эмоции заставят тебя бежать туда, куда побегут все, а это опасно для жизни. Для спасения же нужен здравый смысл и самокритика, которые служат наилучшими тормозами при чрезмерных эмоциях.

Вот простые приемы, которые помогут не поддаться общей панике:

*    Никогда не принимай на веру слухи, которые распространяются в толпе. Ищи способ проверить навязанную информацию с помощью фактов.

*    Психологически дистанционируйся от толпы - принимай решение исходя из того, что видишь, а не с того, что слышишь!

*    В любом случае не спорь с раздраженной толпой  - "белых ворон" толпа уничтожает.

*    Если ты чувствуешь, что "заводишься", попробуй посмотреть на себя со стороны. Как ты сейчас выглядишь, или не смешно ты ведешь себя, чьи слова ты говоришь?

*      А еще быстро прийти к понятливости можно сделав очень резкий выдох, больно ущипнув себя за руку  или прикусив губу.


Как вести себя, если ты все же очутился в давке?

- Скрести руки на груди, это поможет уберечь ребра от возможных ударов.
- Избавься от всего, что могло бы травмировать тебя (сумок, наплечника, шарфов,  бижутерии, ручек и очков).
- В давке никогда не нагибайся, чтобы что-то поднять. Ни одна вещь не стоит твоей жизни.
- Крепко держись на ногах: падение в толпе смертельно опасно! Если возможно, придерживайся за своих соседей.
- Если ты все же упал,  то необходимо  как можно быстрее встать! Для этого обопрись на ногу и сделай резкий рывок в направлении движения толпы.
- Сосредоточьтесь на близких тебе людях. Опыт показывает, что в панике люди склонны терять связи с близкими.
- Брать ребенка в толпу - значит  поддавать ее жизнь смертельной опасности. Но  если так случилось, что у тебя на руках малолетний ребенок, запомни, что самое безопасное место - над головой. Известные случаи, когда матери просто бросали своих детей поверх толпы и тем же спасали их от смерти.
- Если толпа начала двигаться, необходимо следовать в направлении движения  людей. И, как ни странно, стоит придерживать  центру  толпы - здесь больше возможностей и времени, чтобы сориентироваться как выбраться из сложной ситуации.

И всегда помни главное  правило  выживания: заходя куда-то, подумай, как ты будешь оттуда выбираться.


Практический психолог  ПЦ МК УО Яновская В.Н.

среда, 16 декабря 2015 г.

Рекомендації з надання психологічної підтримки сім'ям переселенців

Рекомендації з надання психологічної підтримки 

сім'ям переселенців

підготовлено: 
                                                                          практичний психолог ПЦ МК УО 
                                                                         Яновська В.М.

понедельник, 7 декабря 2015 г.

Как помочь ребенку-переселенцу привыкнуть к новой жизни?


Как помочь ребенку-переселенцу привыкнуть к новой жизни?

Переезд – это начало новой жизни для ребенка. С ним всегда связаны особые переживания, тем более, если причиной этого переезда стала война. Как могут родные помочь детям адаптироваться в новом городе, в новых условиях жизни.

Всем новым людям, которые будут окружать ребенка, будет очень интересно кто он. Кто - то будет искренне проявлять интерес, а кто-то – из праздного любопытства или из зависти и злости. Нужно продумать рассказ о себе. Откуда приехал, как случилось так, что нужно было уезжать. Реакция на ответы может быть разной – сочувствие, поддержка или злость, специально заданные вопросы, которые могут ранить и злить. Важно объяснить ребенку, что люди имеют право на свои мысли, свое поведение, которое может нам нравиться или нет. Нужно понимать, что они живут своей жизнью, которая сформировала такое их поведение и такую эмоциональную реакцию.

Знакомство с новыми друзьями

Можно предложить почитать книгу «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери. Эта книга о мальчике, который попал на незнакомую планету Земля, и знакомится с ней и ее жителями. В ней можно найти ответы на вопросы: «кто я?», «для чего я живу?», «как проживать чувства: радость, обиду, злость, нежность?».

В книге есть отрывок о том, как возникают и развиваются отношения с друзьями. В жизни, слова Лиса «Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь» натолкнут ребенка на внимание к чувствам и переживаниям своим и другого человека.

Новый дом

Помогите ребенку исследовать, как устроен дом. Сколько в нем комнат, в какой из них будет жить он, а в какой родители. Что еще есть в доме, во дворе, есть ли домашние животные. Вместе изучайте все, что вокруг. Помогите найти ребенку уютный уголок, где он сможет оставаться один и размышлять, рисовать, лепить, читать, смотреть фильмы и мультики. Обустройте пространство так, как нравится ему. Обсудите, чем бы ребенок мог помогать по дому, какие у вас будут общие правила. Предложите свои варианты и спросите варианты у ребенка. Обсудите это, делайте совместно ваш дом уютным.

Новые соседи

Соседи – это часть новой жизни. Знакомьтесь с соседями. Узнайте о них: как они живут, как их зовут. Соберите о них информацию, тогда легко будет с ними строить добрые отношения.

Новая школа

Школа – это важно и обязательно в новой жизни. Учиться нужно. Отношение и поведение, конечно же, будет другое: у детей к учителям, и учителей к детям. Да и сами дети будут относиться по-другому друг к другу. Другие правила поведения. Другие требования к знаниям от учителей. Да, вначале будет сложно и страшно.

Не спешите, осмотритесь, не пугайтесь. Дайте ребенку время на разведку, помогите ему в этом. Ребенок привыкнет, он узнает, как живет школа, узнает ее правила и традиции. Возможно, ему нужно будет подтянуть знания. Попросите о помощи учителей или одноклассников. У ребенка всегда есть шанс стать лучшим учеником этой школы и найти новых друзей. И тогда жизнь войдет в свое русло. 


 
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ РОДИТЕЛЯМ-ПЕРЕСЕЛЕНЦАМ
как помочь детям… 

1) Ни в коем случае не избегайте разговоров с ребенком о том, почему вы вынуждены были переехать. Согласно вашему собственному пониманию ситуации и с учетом возраста вашего ребенка – но обязательно объясните ему, что происходит.
2) Если пострадал или погиб кто-то из близких – не скрывайте от ребенка. Он все равно почувствует ваше напряжение. Но если он не будет знать, с чем оно связано, есть вероятность того, что он решит, что сам в чем-то виноват, что он «плохой». Это чувство вины будет расти у малыша.
3) Поддерживайте его привязанности, связи со сверстниками, родными, которые остались дома либо тоже переехали, но сейчас не рядом. Пишите вместе с вашим чадом письма, отправляйте рисунки. Так ребенок будет чувствовать, что он не одинок в своем горе и что жизнь продолжается.
4) Выслушивайте, жалейте, воспринимайте всерьез «детские» проблемы: для малыша потеря оставшегося дома мишки важна в такой же степени, как для взрослого – потеря самого дома.
5) Не запрещайте детям играть в войну, целиться в человека из игрушечного оружия. Запреты могут рано или поздно возыметь в реальной жизни обратный эффект.
6) Убеждайте ребенка, что здесь и сейчас он в безопасности. Война – далеко,  и все ваши действия, в том числе – переезд, направлены на его защиту.  
7) Создавайте для малыша его приватную территорию. Даже если вы живете в комнате с 20 людьми, он должен знать, что вот его кровать, место для его вещей, для его игрушек. Организуйте для маленьких отдельное игровое пространство – детские комнаты и даже шалаши, халабуды и пр.  
8) Всячески способствуйте купаниям, контактам/играм с водой и песком. Это очень здорово снимает стресс и мышечное напряжение.
9) Если вы сами смотрите новости по телевизору, не запрещайте это делать ребенку. В любом случае, если он садиться смотреть выпуск сам, лучше составьте ему компанию и будьте готовы ответить на его вопросы.
10)Помните, пережитый ребенком стресс (как последствие наблюдения людей с оружием, военных действий или вынужденного переезда) может проявиться, в среднем, через полгода. Но вполне возможно – и раньше.
Лучше обратиться за профессиональной психологической помощью при таких «звоночках»: ребенок постоянно жалуется на головную боль, плохо спит; чаще болеет ОРВИ, подхватывает простуды; жалуется на боль в животе, страдает от расстройств желудочно-кишечного тракта или энуреза; становится тревожным, постоянно чего-то боится или же, наоборот, эмоционально заторможен, ни на что не реагирует и не отвлекается.

практический психолог ПЦ МК УО Зенько Е.А.