Загальні рекомендації для батьків, які живуть
на кризових територіях у стані соціальної та політичної
напруги:
Потурбуємось
про тіло:
•
намагайтесь якомога менше змінювати звичний ритм життя дитини;
• побільше
сну, відпочинку, позитивних вражень;
• організуйте
можливість дитині для «розрядки» напруги – заняття спортом, танцями, рухливі
ігри;
• харчування
– може бути частим і маленькими порціями, не примушуйте дитину їсти, якщо вона
не має апетиту. Харчування може бути легким і корисним (фрукти, овочі, соки);
• дитині (і
вам також) необхідно побільше пити (вода, солодкий чай, компот, сік, морс);
• не
відмовляйте дитині у солодкому. Неміцний чай із цукром, цукерка, чашка какао
викликають позитивні емоції, почуття безпеки та стимулюють роботу мозку;
• не бійтесь
зайвий раз обійняти, погладити дитину, потримати її за руку, зробити масаж або
покласти руку на плече. Позитивні тілесні контакти дуже корисні для зняття
напруги;
• теплий душ або ванна також допоможуть зняти зайву
напругу.
Потурбуємось
про емоційну стабільність:
• не
потрібно без особливих причин водити дитину в місця масового скупчення людей.
Це може підвищити її тривогу. При відвідуванні таких місць необхідна
обов’язкова присутність поруч СПОКІЙНОГО дорослого. Поясніть дитині, куди і
навіщо ви йдете;
• не варто
дозволяти дитині на самоті дивитися телевізійні новини. Взагалі, чим менше
теленовин із місць страшних подій побачить дитина, тим краще. У будь-якому
разі, навіть якщо ваша дитина – підліток, вона потребує пояснення вашого
ставлення до подій;
• створіть
атмосферу безпеки (обіймайте дитину якомога частіше, розмовляйте з нею,
приймайте участь в її іграх);
• подивіться
разом з дитиною «хороші» фотографії – це дозволить звернутися до приємних
образів з минулого, послабить неприємні спогади;
• читайте
книжки – оповідання і казки, де описуються сюжети подолання страху героями;
• якщо
дитина відчуває тривогу або страх, ви можете забезпечити для неї свою спокійну
присутність, ненав’язливий фізичний контакт (обійняти, взяти за руку), тепло (
укрити, дати теплий чай). Важливо говорити, що ви – поруч, що все добре, вона у
безпеці;
• якщо
дитина особливо «не слухається», виявляє надмірну активність, з незрозумілих
причин кричить або сміється, – постарайтеся не відповідати агресивно. Можливо,
рухова активність допомагає дитині впоратися зі стресом. «Супроводжуйте» її в
русі (будьте поруч), намагаючись поступово знижувати темп. Можна спробувати
ввести рамки – запропонувати рухливу гру «за правилами». Або переключити на
активність, де є правила (бігати наввипередки, «битися» подушками, м’яти і
рвати папір і ін.);
• дитині
можуть снитися кошмарні сновидіння. Підтримайте її, вислухайте і заспокойте,
переконайте, що в цьому немає нічого страшного;
• дайте
дитині зрозуміти: ви всерйоз ставитеся до її переживань і визнали інших дітей,
які теж через це пройшли («Я знаю одного сміливого хлопчика, з яким теж таке
трапилося»);
• поговоріть
з дитиною про ті почуття, яких вона зазнала або відчуває. Ви можете сказати, що
багато людей відчували тривогу, страх, гнів, безпорадність. І що ці почуття –
нормальні. Розмову про почуття можна супроводжувати малюванням на вільну тему
або ліпленням. А потім обговорити – що намальовано, що це означає, яким буде
розвиток сюжету, як далі житиме персонаж, як йому допомогти і т.п.;
• зведіть
розмову про подію з опису деталей на почуття.
Подбаємо про
осмислення подій:
• Будь-яка,
навіть маленька дитина, потребує пояснення того, що відбувається. Для неї
важливо знати, чому батьки тривожаться, сердяться, горюють. Що відбувається в сім’ї,
в місті. Постарайтеся пояснити це коротко (4–5 фраз) і спокійно.
•
Розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, стільки, скільки у їй потрібно.
Не варто говорити: «Тобі це не зрозуміти», «Зрозумієш, коли виростеш», «Я не
можу тобі пояснити». Завжди є що сказати. Постарайтеся, щоб ваші фрази були
зрозумілими і не лякали дитину.
• У
будь-якій розмові про події, що відбулися, необхідно час від часу нагадувати
дитині, що зараз ситуація більш стабільна, що дорослі знають (або вирішують),
що робити. Що дитині є на кого покластися, поруч є дорослі турботливі люди.
• Також
можна сказати, що зараз багато фахівців думають про те, як допомогти людям у
переживанні складних почуттів. Що багато людей – разом. І навіть у
найскладнішій ситуації є ті, хто зможуть допомогти дитині.
• Не можна
дозволяти дитині стати тираном. Тому не виконуйте будь-які її бажання з почуття
жалю.
(скачати буклет "Рекомендації
батькам
щодо
профілактики посттравматичних стресових розладів у дітей")