Як боротися з апатією?

Напевно, у кожного з нас час від часу буває такий настрій: нічого не хочеться, все набридло. Тим більше восени, коли променів сонця не вистачає, світовий день коротшає, на вулиці  холоднішає.

Що допоможе в такому випадку?

1.     Достатньо висипайтеся (8- 10 годин на добу).

2.     Правильно харчуйтеся: вживайте більше вітамінів, а менше жирів та вуглеводів.

3.     Більше рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом.

4.     Додайте більше світла у повсякденне життя: гуляйте у світлий час доби, збільшіть кількість джерел освітлювання у будинку.

5.     Дотримуйтесь порядку денного.

6.     Заповніть свій час цікавими заняттями: малюйте, читайте і т.д.

7.     Спілкуйтеся з приємними людьми.

8.     Якщо ваш настрій не поліпшується, звертайтеся до психолога.

Практичний психолог  Управління освіти

Зенько Олена Олександрівна

Правила эффективного общения родителей с детьми млашдшего школьного возраста

При общении с ребёнком Вам помогут эти правила:

Правило 1. Слушая ребенка, дайте ему понять и прочувствовать, что вы понимаете его состояние, чувства, связанные с тем событием, о котором он вам рассказывает. Для этого выслушайте ребенка, а затем своими словами повторите то, что он вам рассказал. Вы убьете сразу трех зайцев:

• ребенок убедится, что вы его слышите;

• ребенок сможет услышать самого себя как бы со стороны и лучше осознать свои чувства;

• ребенок убедится, что вы его поняли правильно.

Поглощенный проблемой или чем-то еще расстроенный человек обычно теряет ощущение перспективы. Внимательно слушая, мы помогаем ребенку разобраться в вопросе, «переварить» проблему.

Правило 2. Слушая ребенка, следите за его мимикой и жестами, анализируйте их. Иногда дети уверяют нас, что у них все в порядке, но дрожащий подбородок или блестящие глаза говорят совсем о другом. Когда слова и мимика не совпадают, всегда отдавайте предпочтение мимике, выражению лица, позе, жестам, тону голоса.

Правило 3.  Поддерживайте и подбадривайте ребенка без слов. Улыбнитесь, обнимите, подмигните, кивайте головой, смотрите в глаза, возьмите за руку.

Правило 4.  Следите за тем, каким тоном вы отвечаете на вопросы ребенка. Ваш тон «говорит» не менее ясно, чем ваши слова. Он не должен быть насмешливым. У вас может не быть готовых ответов на все вопросы.

Правило 5. Поощряя ребенка, поддерживайте разговор, демонстрируйте вашу заинтересованность в том, что он вам рассказывает. Например, спросите: «А что было дальше?» или «Расскажи мне об этом...»

·  Используйте время, проводимое вместе с ребёнком, играя в игры, которые вы знаете с детства. Это должно легко включаться, укладываться в семейный стиль взаимодействия ребенком, быть естественным и логичным развитием этих отношений. Например, ручки можно развивать, перебирая с бабушкой гречку, общую координацию – плавая, делая с папой зарядку, лазая по деревьям на даче. А для развития речи и кругозора нужно просто... говорить с ребенком (при этом решается множество и более тонких психологических проблем).

·  Использование элементов массажа и даже простое растирание тела также способствуют снятию мышечного напряжения. В этом случае совсем не обязательно прибегать к помощи медицинских специалистов. Вы можете  сами применить простейшие элементы массажа или просто обнять ребенка.

 «Ласковый мелок»

Цель: Игра способствует снятию мышечных зажимов, развитию тактильных ощущений.

Взрослый говорит ребенку следующее:

«Мы с тобой будем рисовать друг другу на спине. Что ты хочешь, чтобы я сейчас нарисовал? Солнышко? Хорошо». И мягким прикосновением пальцев изображает контур солнца. «Похоже? А как бы ты нарисовал на моей спине или руке? А хочешь, я нарисую тебе солнце «ласковым» мелком?» И взрослый рисует, едва касаясь поверхности тела. «Тебе приятно, когда я так рисую? А хочешь сейчас белка или лиса нарисуют солнце своим «ласковым» хвостиком? А хочешь, я нарисую другое солнце, или луну, или что-нибудь еще?» После окончания игры взрослый нежными движениями руки «стирает» все, что он нарисовал, при этом слегка массируя спину или другой участок тела.

Эту игру можно использовать перед сном, во время отдыха.

Практический психолог Приходько А.С.

Как я достигаю гармонии со своей душой

Составители:

Стрепенюк  И. В.,

практический психолог ПЦ МК УО, психолог-реабилитолог

Сушко Л. В.,

практический психолог ПЦ МК УО

Бодрящие и освежающие минуты урока.

Практическое руководство для психологов и педагогов

« Сад чувств»

Цели: Помочь детям разобраться в причинах, которые вызывают у них стресс и проанализировать их действия для восстановления внутреннего равновесия.

Материалы: Бумага и карандаши каждому ребенку, "Камень повествования", аудиокассета с записью спокойной музыки.

Ход упражнения:

Сядьте все вместе вкруг. Давайте поговорим о том, что для вас тяжело и что происходит, когда вы чувствуете напряжение. Вы огорча­етесь? Или у вас болит голова или живот? Или вы не можете сосредото­читься и делаете очень много ошибок? Многое в жизни вызывает у нас тя­желое состояние: когда мы испытываем страх перед контрольной; когда мы на кого-нибудь сильно рассердимся, когда мы плохо выспались, когда поссорились с родителями. Но и хорошие вещи могут вызывать у нас напряжение, например, когда мы чрезмерно радуемся своему дню рождения, так что даже не можем заснуть.

Думали ли вы о том, что вызывает у вас напряжение, приводит вас к стрессу? И как он у вас проявляется? Подумайте об этом минутку в тишине. Теперь будет говорить только кто-нибудь один из вас.

Этот ребенок должен будет взять Камень повествования. Все осталь­ные будут внимательно слушать.

Сначала пусть каждый ребенок расскажет о своей стрессовой ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных ситуаций. Во второй части занятия вернитесь к этому списку и обсудите с детьми, что можно сделать, чтобы справиться с напряжением. Под конец занятия подведите детей к не­которой воображаемой ситуации. В ней будет заключаться прекрасная ме­тафора, дающая возможность воспарить духом.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Я хочу вам показать, как и в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и обрести свежие силы. Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос.

Представь себе, что ты идешь по саду, по которому много лет не сту­пала нога человека, и твоя задача — позаботиться об этом саде. Тебе надо навести в саду порядок и сгрести старые листья, сухие ветки, отцветшие цветы. Ты берешь легкие грабли и другой инструмент, который может пона­добиться при уборке сада. Ты срезаешь старые сухие ветки, которые загора­живают свет живым растениям, и выдергиваешь сорняки, которыми заросли маленькие тропинки. Ты заботишься о том, чтобы все снова было красиво и можно было бы любоваться ухоженным садом. Затем ты сажаешь новые растения, следя за тем, чтобы всем необычным и редким растениям нашлось свое место. Теперь сад выглядит же намного ярче, и повсюду красочно свер­кают пестрые цветы.                                                  

Бодрящие и освежающие минуты урока. Практическое руководство для психологов и педагогов

Ты слышишь чудесные звуки в этом саду: жужжание шмелей, пение птиц, шум далекого водопада. Но между тем, каким глубочайшим спокойствием наполнена природа! Этот покой помогает тебе хорошо сосредоточиться. Ты начинаешь острее слышать, ощущаешь самые тонкие запахи, становишься более чутким ко всему...

Все вокруг наполнено сильными запахами: смолистым ароматом сосны, запахом травы, благоуханием сирени, розы и жасмина. Вот в воздухе запахло дымом: где-то зажгли костер, чтобы приготовить еду. Представь себе всю эту вкусную еду и на сладкое — свой любимый десерт. Тебе настолько любо­пытно, что ты идешь к этому лагерному костру... и находишь богато накрытый стол. Кто-то подарил тебе еще одну радость! И ты садишься за стол и наслаждаешься этой едой. Сидишь ты при этом на большом пне, быв­шим когда-то частью могучего дерева. Ты проводишь рукой по коре и ощуща­ешь, сколько силы было в этом дереве.

В этом саду ты мог бы провести еще много времени. За работу, которую ты здесь сделал, ты будешь щедро вознагражден. Внутренний голос говорит, что ты можешь вернуться в этот чудесный сад в любое время, когда захочешь отдохнуть или найти покой. Этот сад цветет в твоем собственном вообра­жении, которое такж,е полно жизни и ярко, как и сам этот сад.

Теперь вздохни глубоко и попрощайся с садом. Ты знаешь, что ты всегда сможешь туда вернуться. Потянись и открой глаза.

Возьми лист бумаги и карандаши и нарисуй свой сад.

—               Знаком ли тебе стресс, который приносит пользу?

—               Каких стрессов ты можешь избежать?

—               Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь стресс?

—               Что делают твои родные, когда испытывают стресс?

—               Когда у нас в классе бывают стрессовые ситуации?

—               Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и "заправиться" энергией?

—               Что больше всего понравилось тебе в воображаемом саду?

—               Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда.

Очищающее дыхание

Цели: Это важная техника на "осознанное" дыхание, соединяющее тело и дух, особенно поможет детям в школе. Если они смогут научиться сосредотачиваться таким способом, то им будет легче настроиться на учителя, на других детей и на то многое, что от них требуется в школе.                   

Ход упражнения:

Назовите мне день, в который вы охотно идете в школу... Назовите день, когда вы не очень охотно идете в школу... Назовите ситуацию, в которой вы бываете собранными... Назовите ситуацию, когда вы взволнованы и невнима­тельны...

Я хочу вам показать, как можно научиться чувствовать себя уверенным, довольным и бодрым...

Сядь, выпрямившись, на стул и держи спину совсем прямо. Положи руки на стол или на колени так, чтобы ладони смотрели на потолок. Теперь мыс­ленным взором посмотри в центр своей груди. Вдохни глубоко и выдохни без паузы между вдохом и выдохом. Вдох происходит несколько быстрее, чем вы­дох... Когда ты выдыхаешь, представь себе, что твой выдох долетает до двери нашей комнаты. А когда ты вдыхаешь — не напрягайся, пусть воздух просто снова войдет в твое тело... Если хочешь, можешь своему дыханию придать какой-то цвет. Например, выдыхать серый воздух. И представь себе, что ты выдыхаешь свое беспокойство, свой страх, свое напряжение. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный цвет, например, голубой. И представь себе, что ты вдыхаешь спокойствие, уверенность и легкость.

Чтобы дети привыкли к этой релаксационной технике, вы можете ста­вить классическую инструментальную музыку в стиле барокко или отрывки из Моцарта. Повторите важнейшие пункты инструкции и дайте детям две-три минуты времени на это прекрасное упражнение. 

Я  отпускаю  прошлое,  и прошлое  отпускает  меня.

Я охотно  учусь  любить,  прощать  и  жить  настоящим.

Я могу радоваться и наслаждаться жизнью в любых в любых обстоятельствах.

Во мне живет чувство благоговения перед жизнью и глубокая благодарность ко всему, что  есть  в  ней.

Я исполнен (исполнена)  бодрости  и оптимизма.

Сегодня я тружусь с хорошим настроением. Я получаю удовольствие от  выполняемой  мною работы.

Я верю в свои возможности. Я хорошо подготовленный и компетентный специалист.

Я целостная личность. Я свободен (свободна) и сильна и так будет  всегда.

Мои мысли наполнены изобилием и счастьем.

Я уникальная личность. Я достоин  (достойна) уважения и любви.

Мне нравится ощущать полноту своего здоровья.

Источник моего здоровья — внутри меня. Я забочусь о себе очищая сознание от негативных эмоций. Я прощаю себя и люблю себя.

Высшая Сила помогает мне проявить все самое лучшее, что только  есть  во  мне.

Я человек дела.

Этот день несет мне победу, удачу и вдохновение.

Я уверен (уверена) в своих силах и возможностях.

Я многое могу.

Я занимаюсь самообразованием. Мой кругозор постоянно расширяется.

Вселенная направляет ко мне необходимый поток знаний. Моя задача — войти в него.

Я верю в потенциал, который заложен во мне от рождения.

Я рожден (рождена) для роста.   

  Я с благодарностью реагирую на проявления любви и доброты.

Я принимаю комплименты и подарки с радостью.

Мое сердце открыто для любви во всех ее проявлениях.

Я благословляю всех, кого встречаю.

Я смотрю на окружающий мир с пониманием и состраданием.

Забывая о прошлом, я даю себе возможность создать такой  мир,  какой хочу. Ссылка https://drive.google.com/open?id=0B0gX3DLjqxmmWEFiekVURGo2REE